De unika rörelserna i Callneticsprogrammet strärker och sträcker ut hela kroppen. Med små långsamma rörelser utnyttjas musklernas eget moststånd och hela kroppen arbetas igenom på ett effektivt sätt.
Mage, stuss, lår, armar och nacke arbetas igenom under lektionen. Många av övningarna fokuserar även på bäcken-bottenmuskulaturen som är viktig för ryggens välbefinnande samt förebyggande av inkontinens.

Övningarna utförs i en lugn miljö med avslappnande musik i bakgrunden, inga hopp eller skutt, inga redskap eller vikter utan bara lugna kontrollerade rörelser med din egen kropp. Du tränar tillsammamns i grupp men alltid i ditt eget tempo. Maxmimalt tio deltagare per lektion ger callanetics-instruktören möjlighet att noga kontrollera att varje deltagare utför övningarna på ett riktigt sätt och uppnår bästa resultat. De lugna mjuka rörelserna ger både ett inre lugn och välbefinnande likväl som yttre styrka och kroppskännedom. Eftersom man alltid utgår från den egena kroppens förutsättningar och passar Callanetic alla — oavsett kondition och ålder.